Meditación Contar la Respiración

Empezamos con una meditación para ir acostumbrándonos poco a poco. Empezaremos unos minutos y siempre sin agobiarnos. Esta meditación la llamaremos contar la respiración.

Buscaremos un lugar cómodo y donde sabemos que nadie nos va a molestar, si queréis podéis poner música relajante, alguna vela y incienso. No es obligatorio solo si queréis.

Empezamos la meditación:

   1.       Nos pondremos en una posición cómoda y que no nos cansemos, ya sea sentadas en una silla, con las piernas cruzadas, de rodillas o tumbadas en el suelo.

   2.       Centramos toda la atención en nuestra respiración. Mientras Inspiramos y espiramos iremos contando. Uno (inspiramos, espiramos), dos (inspiramos, espiramos), tres (inspiramos, espiramos), cuatro (inspiramos, espiramos), cinco (inspiramos, espiramos), y después volvemos a empezar por el uno.

   3.       Sentimos como el aire entra en nosotros y vuelve a salir mientras respiramos. Seguro que nuestra mente, sobre todo al principio intentará distraernos, en ese momento volveremos, a poner atención a nuestra respiración.

   4.       Cuando haya finalizado iremos saliendo de la meditación poco a poco y abriendo los ojos lentamente.

Si queréis para poder ir calculando el tiempo de meditación podéis ir poniendo música de relajación, así cuando acabe si os dais cuenta claro sabréis el tiempo que estáis meditando. Al principio unos minutos parecen inacabables pero si trabajamos fuerte veréis que luego se hacen cortos 20 minutos. 

Dicen que meditar cinco minutos es como una siesta de media horita, mmm a quien no le va bien desconectar esos cinco minutos para recargar pilas.

Espero que os sea de ayuda. Bendiciones